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①站姿,左腿伸永利娱乐官方网址 上银博网直撑地,右腿身体抬离地板,尽量拉伸双腿. ②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱

2.&n永利官方网址 上锐博网bsp;伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.&nb永利娱乐官方网址 上银博网sp;吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作. 1. 抬起

Step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次. Step2 左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方永利官方网址 上锐博网,右脚弯永利娱乐 上搜博网曲,右手按住

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产后瑜伽二、阿帕那式 做法: 1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1). 2.呼气,双手往后推动身体,臀永利娱乐 上搜博网部上抬永利娱乐 上搜博网,慢慢移动形成俯面狗伸展式. 3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿

动作五 平坐,双腿伸永利娱乐 上搜博网直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部.注意保持呼吸均匀顺畅. 动作六 平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重

3. 吸气,吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推,头不动.然后再吐气,吐气的时候头用力向上仰,头顶着垫子,下巴用力抬高.停留2秒钟. 永利娱乐网址 上银博网永利娱乐 上搜博网 4. 保持之前的姿势不变,吸气,然后双腿并拢着同时抬高,吐气,停留5秒

Step1 俯卧,腹部着地,左腿伸直并微微抬离地板,脚面撑直,右腿弯曲,右脚趾指向天花板永利官方网址 首选锐博网,双臂撑直置于背部后方,双手环握住左脚脚面,慢慢抬起胸部离地,头部微微后仰. 永利官方网址 上锐博网 Step2 左腿弯曲,左脚指向后方

Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,永利娱乐 上搜博网向上延伸躯干. Step3、永永利官方网址 上锐博网利娱乐网址 上银博网慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状. 同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-

动作二 缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸. 提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸.保持10秒到20秒. 动作三 双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像

Step3 换边做.男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条.停5到10个呼吸. 【敬拜伸展】 可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整. Step1 老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应

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从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉. 动作八 蹲下时永利娱乐官方网址 上银博网,将膝盖与脚趾并拢永利娱乐 上搜博网,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸. 这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单哦. 左脚向前,下半身呈现

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